Иногда жизнь может тянуть нас вниз, и нам можем быть очень трудно. Неважно с чем вы сталкиваетесь в своей жизни, важно продолжать любить себя. Вы можете научиться любить себя и стать более сочувствующим по отношению к себе, отпустить моменты о себе, которые беспокоят вас и развить искреннюю любовь и признательность к себе.

Умение сострадать себе

Представьте, как бы вы отнеслись к своему другу с подобной ситуацией.

Чтобы начать практиковать сострадание, вы можете подумать о том, как бы вы ответили другу, который мог бы оказаться в вашей ситуации. Представьте, слова и поведение, с помощью которых вы бы могли успокоить друга, у которого такая же проблема, как и у вас. Некоторые вопросы, чтобы помочь вам:

• Что бы вы сказали другу, который пришел к вам с проблемой, что вы испытываете? Как бы вы относились к ней?
• Как вы склонны относиться к себе? Чем это отличается от того, как Вы относитесь к своим друзьям?
• Как бы друг отреагировал, если бы Вы отнеслись к нему так, как к себе?
• Что бы Вы чувствовали, если бы вели себя так, как вы относитесь к другу?

Создание короткого сценария собственного сопереживания.

В трудные моменты чтение короткого сценария сопереживания себе может быть полезно для вас это поможет удерживать вас от чрезмерной критичности к себе. Самосострадание поможет вам признать свои чувства и поможет относиться к себе с добротой в трудный момент.

• Например, вы можете сказать себе: «Мне очень тяжело сейчас, но страдание является частью жизни каждого человека. То, что я чувствую сейчас – это временно».
• Вы можете возвращаться к проговариванию короткого сценария сопереживания всякий раз, когда вы начинаете излишне критиковать себя.

Написать себе доброе письмо.

Другой способ научиться испытывать к себе сострадание – это написать себе письмо. Написать письмо с точки зрения друга, который имеет безусловную любовь к вам. Вы можете представить кого-то реального или вообразить образ человека.

• Попробуйте начать письмо с чего-то вроде: «Дорогая/ой (ваше имя), я слышал о (ваша ситуация) и мне очень жаль. Я хочу, чтобы ты знал, что я забочусь о тебе...» Вы можете продолжить письмо, а можете начать иначе. Не забывайте сохранять добрый, понимающий настрой по отношению к себе на протяжении всего письма.

Дать себе физический комфорт.

Физический комфорт поможет вам чувствовать себя лучше, когда вы чувствуете себя подавлено. Друзья и члены семьи могут обнять вас и погладить по спине, если вы страдаете и нуждаетесь в поддержке. Даже если вы одиноки, вы можете дать себе физический комфорт.

• Попробуйте обнять себя, обхватив себя руками или просто погладив себя по руке.

Практики медитации.

Самокритичное мышление может стать автоматическим и его будет сложно изменить. Медитация может помочь вам стать более осведомленным о своих мыслях, так что вы сможете сказать, когда вы критикуете сами себя и не позволять им завладеть вами.

• Научиться медитировать требует времени и практики. Вы можете записаться в группу или найти того, кто сможет давать вам уроки.
• Вы можете попробовать самостоятельно научиться медитации с помощью онлайн уроков.

Отпустить ненависть к себе

Признать что убеждение это не факты.

То, как вы относитесь к себе, не означает что это факт. Не верьте всему, что вы говорите себе.

• Чтобы изменить негативные модели мышления, попробуйте когнитивно-поведенческую технику: поймать, проверить, поменять. Ловите негативную мысль о себе; проверяете то, что вы думаете – это правда или нет; а затем изменяете негативную мысль на позитивную.

Избегайте отрицательных людей.

Люди, которые заставляют вас думать о себе плохо, сделают трудным путь научения любови к себе. Если вы оказались в окружении таких людей, это время, чтобы отдалить их от себя.

• Это может быть трудно, сразу расстаться или отдалиться от таких людей. Начните постепенно. Если вы хотите отдалиться, например, старайтесь общаться меньше. Постепенно перестаньте видеться или говорить с этим человеком.
• Разрыв с кем-то, кто оказывает негативное влияние. Если вы сможете с этим справиться, то ваша жизнь может стать гораздо позитивнее.

Держитесь подальше от негативных ситуаций.

Негативные ситуации могут создать негативное поведение и могут породить ненависть к себе.

• Во избежание таких ситуаций удалите раздражитель, и это поможет вам сосредоточиться на том, что лучше для вас.

Не зацикливайтесь на вещах, которые Вы не можете изменить.

Например, Вы не можете контролировать погоду. Так почему вас это расстраивает? Когда дело доходит до себя, есть некоторые вещи, которые вы не сможете контролировать, например, принятые решения.

• Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать.

Избегайте мыслей, что вы недостаточно хороши.

Чувство неадекватности является очень распространенным явлением. Вы должны признать, что не можете преуспеть в каждом аспекте своей жизни.

• Несовершенство – это часть человеческого бытия.
• Признать это – начать любить себя за то, что вы делаете и чего достигаете.

Развивать любовь к себе

Напишите список.

Начните записывать то, что вы любите в себе. Это позволит вам сосредоточиться. Вы можете написать как физические качества, так и психологические. Начните с небольших вещей, чтобы помочь мотивировать себя. Возможно так:

• Мне нравится цвет моих глаз.
• Мне нравится мой смех.
• Мне нравится моя работа.
• Мне нравится моё трудолюбие.

Будьте благодарны.

Аналогично списку, что вам нравится в себе, вы можете написать список, за что вы благодарны. Списки могут отличаться друг от друга, здесь вы сможете сосредоточиться больше на том, что вы цените в мире вокруг вас. Рассмотрим, например:

• Я благодарен своей любящей семье.
• Я благодарен за свою собаку.
• Я благодарен за свою квартиру/дом.
• Я благодарен, что сегодня чудесная погода.

Поговорите с теми, кого вы любите.

Если вы боретесь с собой, приступая к работе над написанием списка, вы можете поговорить с людьми, которые вас любят. Они помогут обеспечить вам различные точки зрения. Например:

• «Мама, как ты думаешь, какие мои лучшие качества?»
• «Папа, за что ты благодарен?» (Это может дать вам идею, чтобы написать свою благодарность)
• «Брат/сестра, как ты думаешь, в чём я хорош?»

Ежедневная практика аффирмации.

Научно доказано, ежедневные положительные утверждения – это способ, чтобы улучшить мысли о себе. Было доказано, что они улучшают настроение и уменьшают стресс. Для практики ежедневных аффирмаций, сделайте следующее:

• Каждое утро, как только вы проснулись, встаньте перед зеркалом.
• Посмотрите на себя и скажите себе что-нибудь приятное. Аффирмация поможет вам усилить позитивность. Попробуйте сказать что-то вроде: «Я скажу «Да» многим хорошим вещам сегодня».
• Повторите утверждение три-пять раз, чтобы помочь укрепить идею.
• Вы можете изменять аффирмацию ежедневно, или сосредоточиться на чем-то конкретном, что вы хотите изменить.

Упражнения.

Занятие спортом имеет множество положительных преимуществ, как психологического, так и физического характера. «Эффект тренировки» – это научный феномен позволяющий чувствовать себя лучше после физических упражнений.

• Кроме того, занятие спортом, который вам нравится, может способствовать счастью. Например, прогулки по парку. Это даст вам время подумать, сжечь несколько калорий, и обеспечит прекрасный вид.

Ешьте здоровую пищу.

Здоровое питание помимо хорошего физического самочувствия, так же имеет психологическое преимущество.

• Попробуйте есть больше белка (рыба, мясо, бобовые) и меньше простых углеводов (белый хлеб, сахар, сладости и т. д.).

Получайте много сна.

Сон помогает нашему телу и уму чувствовать себя хорошо. Ученые предполагают, что количество сна зависит от возраста. Для:

• Школьного возраста — от 9 до 11 часов в сутки.
• Подростка — от 8 до 10 часов в сутки.
• Ране взрослого возраста — от 7 до девяти часов за ночь.
• Взрослого — от 7 до 9 часов за ночь.
• Пожилого возраста — от 6 до 8 часов в сутки.

По материалам сайта: www.wikihow.com