Самопрощение – мощный шаг в сторону избавления от стыда.

В предыдущей статье о прощении самого себя «Исцеление вашего стыда и вины через самопрощение», я писала о том, как помочь пережившим жестокое обращение с ребенком, простить себя за совершённые действия и причинённый вред другим. Основная идея предыдущих 1 части статьи и 2-й была в том, что умение прощать – одно из самых мощных шагов, которые мы можем предпринять, чтобы избавиться от изнурительного стыда.

Многие “симптомы” пытаются справиться с травмой или адаптироваться к непреодолимым обстоятельствам.

Многие модели поведения, которые в себе наиболее важны (и критикуются другими), на самом деле, – механизмы преодоления или попытки саморегуляции.

Такие выдерживающие стратегии включают:

• Стремление справиться с высоким уровнем тревоги: курение, пьянство, самоповреждение, самоуничтожение.
• Поведения, которые являются следствием самоуспокоения недостатков: злоупотребления алкоголем и наркотиками.

Из-за травмы уязвимой точки зрения, пострадавшие делают все самое лучшее, что они могут сделать, чтобы в любой момент справиться с изменяющейся жизнью и зачастую с душераздирающими последствиями травмы.

Главная задача этой статьи помочь вам простить себя, на этот раз за ущерб и вред, который вы нанесли себе. Это так же важно, как простить себя за тот вред, который вы причинили другим.

Ущерб, который вы наносите своему телу, включает:

• употребление алкоголя, наркотиков, сигарет;
• употребление нездоровых продуктов;
• недоедание или обжорство;
• членовредительство, самоувечье;
• беспорядочные половые отношения и незащищенный секс.

Простите себя за все эти моменты и за всё то, что наносило вам ущерб. Вы не любите и не уважаете своё тело потому, что перенесли массивное количества стыда. Вы можете ненавидеть свое тело потому, что оно было источником боли и стыда. Вы морите голодом свое тело, потому что были лишены любви, поддержки, заботы и надлежащего ухода, когда были ребёнком. Вы напали на своё тело потому, что остальные нападали на него, и вы чувствовали, что это было то, что оно заслужило. Вы безрассудны со своим телом потому, что никто не ухаживал и не лелеял его, когда вы росли. Простите себя.

Простить себя за то, что нанесли ущерб своей душе, образу себя и своей целостности. Например, простить себя за чрезмерную трату или воровство; за потерю семейного дома из-за азартных игр и карточных долгов; за продажу себя; за секс с женатыми людьми; за участие в сексе, который ощущался омерзительным и противным.

Часто вред, который вы причиняете себе, выполняется более искусно, чем очевидный вред, который вы делаете с телом или образом себя. В этом нет вашей вины.

Например:

• отталкивать людей, которые любили вас;
• не верить в себя;
• слишком жестоко к себе относиться;
• постановка необоснованных ожиданий для себя.

Вам нужно простить себя за эти моменты. В то время вы не знали ничего лучшего. Вы делали лучшее что могли. Вы делаете то, чему вас научили.

Вы отталкиваете людей потому что вы боитесь доверять, потому что не верите, что вы достойны быть любимыми.

Вы не верите в себя, потому что никто не верил в вас, когда вы росли.

Это не ваша вина, вы, возможно, слишком строги к себе, потому что ваши родители и другие воспитатели были слишком критичны и имели необоснованные ожидания от вас. Простите себя.

И есть еще более тонкий способ, как вы могли навредить себе и за что нужно простить себя. Простите себя за то, что так часто неправильно понимали и истолковывали других людей и себя.

Вы часто заблуждались, потому что между вами и другими людьми были слои стыда, что спрятали вас от других:

• слой стыда, что мешал вам быть самим собой, выражать, что действительно хотелось, действуя так, как желали другие;
• слой стыда, что заставил вас смотреть в сторону одного пути, когда в действительности ощущали потребность в другом;
• слой стыда, что заставлял вас говорить одно, когда вы на самом деле хотели сказать другое.

Простите себя за то, что не поняли.

Вы хотели, чтобы люди знали вас настоящим и принимали таким, какой вы есть. Вы хотели подтверждения своим чувствам и ощущениям. Вы хотели быть увиденными и услышанными.

Простите себя за то, что не знали, как показать людям, кто вы на самом деле и не знали, как выразить себя так, чтобы другие смогли понять вас настоящего.

Упражнение: Письмо самопрощения

Напишите письмо, в котором просите у себя прощение. Пишите все способы, которыми вы навредили себе, в том числе, способы, которыми вы пренебрегали своим телом и способы, которыми обращались с вами: ваши родители или лица, которые жестоко относились к вам. Также включайте и такие моменты, когда вы навредили себе слишком жестким отношением к себе и причинили себе вред, отталкивая других людей или из-за поведения, которое было неправильно понято другими.

Не ожидайте от себя, что напишите это письмо в один присест. Это может занять несколько дней или даже недель. Уделите время и всерьёз подумайте о тех способах, которыми вы причиняете себе вред.

Если вы начинаете чувствовать себя самокритично, перестаньте писать.

Прощение себя, в перспективе исцеления вашего стыда – почти единственное, что вы можете сделать. Вместо самообвинения за свои действия, начните управлять травматической реакцией, признайте адаптивную функцию ваших симптомов. Например, пьянство и другие формы злоупотребления психоактивными веществами часто возникают у модели жертвы, как стремление справиться с высокой степенью тревожности, которая иногда может быть нестерпимой.

Понимание этого и принятие сострадания к себе будет первым и самым значительным шагом к переменам.

Завершив это, затем вы можете сосредоточиться на изучении стратегий, которые помогут вам чувствовать себя более спокойно и под контролем:

• записи в дневнике;
• принятие расслабляющих ванн;
• прикладывание холодного полотенца ко лбу;
• практика упражнения заземление;
• глубокое дыхание.

Всё это может помочь с дефицитом самоуспокоения.

Статья переведена с английского языка и адаптирована. Автор - Беверли Энгель, практикующий психотерапевт, автор 22 книг.

 

Это была третья часть статьи «Исцеление стыда и вины». Ниже расположены ссылки на предыдущие части.